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1、两手掌心朝上，掌指朝两侧，两手臂伸直往侧往上托举至头顶时转为掌心朝下，掌指相对，同时，微张口用力吸气；



2、当上动吸满气，即舌顶上腭，张口用力呼气，同时两手配合往腹前下压；



3、重复1、2两动作，依此一吸一呼一托一压为一次，以49次为限度，以下次数多少不限；



4、贯气多次后，感到口干时，舌头在口腔内顺逆各搅数次后，将口水分三口徐徐以意送入丹田，意守丹田片刻接练下式。



注：



Ａ，吸气时，发“呜”音，意想大自然气之精华聚集到头顶百会；呼气时，发“喝”音，同时意想聚集到百会穴的那股气团，由百会穴直下，贯冲至丹田部位。



Ｂ、贯气有两个主要作用：一是给丹田贯气、充气，使丹田内气更充实；二是以聚集到百会穴的大气团猛烈贯击腹中内脏，增强腹部抗击力。所以，贯气呼吸要有力，气团下贯要猛而有力。



七、天人合一



两脚并拢，两臂自然垂于体侧。



1、左脚了t左侧横跨，小步，两脚与肩同宽，同时右臂往右、往上，经头顶、鼻子「降至胸前，置于两乳头之间膻中穴部位，掌心朝左，掌指朝上成立掌；同时左掌上抬，掌心朝下，掌指朝右护住裆部上的下腹部；同时深深地用力吸一口气，意想有一股气聚集至百会穴；



2、紧接上式，与气已吸满时，开始吞气，即像吞咽食物一样用力把聚集到百会穴的那股气吞咽至腹部丹田，同时提肛。



3、接上式，右手下移，两手相叠紧贴于肚脐，接着两掌稍用力按丹田，同时吸气，腹部稍内收；接着呼气，以丹田内气往外弹开手掌，同时两掌稍松劲，但两掌不离肚皮，仍要覆盖于肚脐上，如此行呼吸，一紧一松为一次，多少不限，以49次为度。



4、接上式，当按压完毕，两掌不离腹部，两手掌运劲，以肚脐为中心按顺逆时针各按揉肚腹36圈，而后意守丹田10秒许。



5、当3式练习熟练后，丹田内气外弹有力时，可按梅花点状来做。即按3式要领，先按压肚脐处数次，然后下移至肚脐下丹田处按挤数下，再依次对肚脐左侧、肚脐上方、肚脐右侧各按压数次，最后两手移回肚脐处，按4式动作收功。



6、当5式熟练后，可不按顺序全面细致地按压整个腹部，做得越密集越细致，以后腹部的抗击力也就越全面，范围也越广。练后仍要按4式动作收好功。



7、练习一段时间后，腹部抗压力增强，自觉自身抗压力量太小，要请一个同伴按3、5、6、式的方法依次进行练习，每次练完后，均须按4式的动作收好功。



8、当功深后可备一条约一米，一头呈圆形的木棒，以圆头端顶住墙壁按3、5、6式的方法依次进行练习，动作相同，唯是以棍代掌，加大按压的力道。每式练习后均要注意以4式的动作收好功。



八、排打功



1、天人合一后，要练习排打功，第一阶段，按'天人合一”3式的动作以掌按定点、梅花点及全面拍打的方式进行排打。



2、第二阶段，以拳代掌按１式说明的方法去练习。



3、第三阶段，请别人以拳或掌按1式说明的方法去练习。



4、第四阶段，用本门装制的药袋棒按1式说明的方法去练习。



5、第五阶段，请别人以杉木、砖块、石条按1式说明的方法撞击。



6、无论哪个阶段，练习哪个阶段，均要认真按“天人合一”4式的动作收好功。



至此，莆田南少林千斤丹田内劲功己大功告成，此时不但丹田有千斤之力，可腹承车碾，腹承10人以上的重量，可表演钉床开石碑等项目，而且腹部有令人