如果你想掌握少林内家千斤丹田内劲功，那么下面的文章，将让你如获至宝！



原因很简单。



武谚云：“外练筋骨皮，内练一口气；丹田一叫劲，泰山也能移”、“练好丹田一口气，万两黄金不予人，等等均说明了丹田内气的重要性，丹田在五行中属土、土为母，故丹田功为万功之母。的确：



练就浩荡的丹田内气，修练其它功夫将是事半功倍，练就的功夫也较扎实、浑厚、巩固；相反地，假如没有一定的充足的丹田内气，修练其它功夫或高深的功夫将是事倍功半、收效低微、徒劳无功；就算让你练成了，也是“空中楼阁”、“无源之足”，终将枯凋而谢……



但纵观多年来出版的武术气功刊物，对丹田内气修炼方法的介绍是少之又少，即有，也大多是残缺不齐，难窥豹之全斑，令人难以捉摸。为了弥补这一缺憾，也为了弘扬中华武术，今将祖传、历来秘不示人、仅靠师父口传身授的千斤丹田内劲功全盘和出如下：



此功法简功显，不出偏差，不论年龄大小，一般两三天即有显著气感，四五天即可承受拳打脚踢。练习此功三五天后均有明显的气感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壮汉的拳打脚踢，而谈笑自如，一个月内通小周天，有病去病，无病强身。




一、吐故纳新



选取空气清新、无污染之处，两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正对前方，重心置于两腿之间，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，全身自然放松，两手自然松重于体侧。



1、吸气时，两脚不动，两手掌上提至两肋时，经前下方抓拉，同时上体前俯。



2、接上式，两手继续往前下方，往回拉，经腹、胸、肩，往头上推出，同时上体后仰，嘴巴张开呼气。



3、上动不停，上体前俯，两手往前，往下抓拉，同时吸气。



4、上动不停，重复2动作。



5、如此往复1,2动作共九次，完毕接下动。



注：吐故纳新，顾名思义，即吐出旧的、脏的、浑浊的废气，吸人新鲜、好的气。吸气的时候，闭嘴，以鼻用力吸气，同时意想吸入新鲜的空气，呼气时嘴巴张开，用力呼气，同时发“呵(he)”声，意想体内浑浊的废气随着呼气排出体外。



二、五心采气



1、吐故纳新后，两脚并拢，两手掌掌心心朝上往侧往上经头顶往下于胸口前合拢成十，中指与鼻尖同高，闭目垂帘，同时吸气。



2、上动不停，左脚往左跨开半步，两脚与肩同宽，脚尖对前正方，两膝微曲，膝盖对脚尖，臀部下坐，尾闾对脚跟，百会、会阴、涌泉三点意对一线，含胸拔背，下额微收，舌抵上腭；同时两手掌内旋，往上、往前下、往左右分开，大小臂弯曲成90度，掌心朝上，自然置于左右两腹前（两肘略内曲，沉肩坠肘，五指自然分开，虎口撑圆），同时吸气。



3,吸气时，闭息凝神，存想大自然之精华或天地日月之精华从涌泉穴（两脚底）、劳宫穴（两手心）、百会穴（在头顶正中，位于两耳尖直上，与中线交又之点）三个穴位五个心徐徐贯人脐下1.5寸处丹田部位，同时呼气。如此一呼一吸直至下腹饱胀、充实，丹田内气充盈为止，接练下式。



注：五心采气的五心指的是两手心、两脚心和头顶心。采气的目的是通过采气把大自然中清新的气、好的能量聚集到丹田，增加丹田内气，增强能量。这好比给汽车加油，只有油量充足，汽车才有足够的能量运行。所以采气这个动作千万别忽视，一有时间，只要空气清新即可采气，动作姿势不拘泥，可站、可坐、可躺，以全身松静、身心舒畅为准，采气时间长短不限，长则30分钟，短则5分钟亦可！



三、注气